自由泳应纠正的错误动作

1. 时间：2018-04-16 10:48

自由泳在学习时候两个阶段来进行，初学阶段和熟练阶段。

许多人问过我，自由泳的划水路线不是S型吗。

实在没错，是S型。

但S型划水路线是你的动作已经定形，姿态已经尺度的情形下才能够训练的。

如果我从一开始就要求划S型路线的话，你们的动作会重大变形。

大家可以参照图片，自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线。

自由泳手的两臂配合。

有良多人游自由泳时，手刚一入水就开端划水，这是错误的。

这样会使阻力增大，影响速度，损坏身材均衡，而且特殊挥霍膂力。

准确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水，入水之后应当有一个用肩部送手臂向前舒展的动作，看起来就像手在前面有一个停顿动作。

尤其是在转头换气的时候，手必定要在前面愣住。

大家注意下面图片里两只手臂的角度。

自由泳有转肩的动作。

不纯熟的人不是在转肩，而是晃动腰部，阻力会很大，感到吃力，而且手入水的时候超出中央线（图一），也有人在没有到入水点的时候手就提前入水，导致划水路线变形，也可以说根本就没有划到水，更别提能不能加速了。

大家要有一个核心轴的感怀（图二）。

自在泳打腿。

我教的初学自由泳的人应该都晓得我请求打腿的时候，大腿不动，只曲折小腿，脚腕放松，要内八字，脚跟之间的宽度是10厘米。

这也是由于有初学阶段跟纯熟阶段。

在能控制打腿速度之后，再用大腿带动小腿进行练习。

拿稿抬头打自由泳腿时头抬不起来，腿打不起来。

这重要是因为脖子弯曲不够导致手使劲压稿能力吸到气，我不知道拿稿仰头打自由泳腿是谁发现的，固然我训练的时候也是拿稿抬头打自由泳腿，但这并不是一个打腿好坏的标准，是看你的打腿前进速度如何才干决议你的打腿好坏。

拿稿抬头打腿或者徒手低头打腿都是可以的，都可以练习自由泳打腿动作。

自由泳的腿不是始终都一个频率打的，打腿的频率有长距离和短距离之分。

短距离冲刺的时候腿应该全力的打。

而长距离的时候应该放慢节奏，尤其是放松游的时候，只有能保障腿不往下沉就行了。

最后是换气。

自由泳换气的时间很不好把握。

正确的应该是：（以右手为例）右手入水的时候吐气，用嘴也行，用鼻子也行，按个人习惯来定。

右手边向后划水，肩部边向右滚动，头也是一样随着肩部动弹，当嘴天然的露出水面时，张大嘴疾速吸气。

跟着右臂向前挪动，头回复到水中。

我倡导大家练习两面换气，也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数，划2的倍数就是一侧换气）。

如果长时间一面换气的话，会导致动作变形，往一面倾斜。

左.右换气的训练方式是一样的。

换气时常常呈现的问题有： 头部抬起　?/p>

黄?氖焙蜓劬ν?翱矗?ε禄岷鹊剿??蓟崾鼓愕耐诽У暮芨摺?/p>

应该尽量把头顶部往下，把下巴往上。

&nb大发体育官网sp;眼睛向旁边看。

普通露出一半脸就足够了。

吸气时光过长。

转头吸气的时候一定要快，没有时间渐渐吸满再转回去。

可能大家练游泳的目标只是动作看起来漂亮就行，但我个人感到这样仍是不够的，大家还应该练习下长距离训练。

我留神到大家老是游一趟就休息一会，而后再游。

这样是练不出什么的。

包含动作技巧。

进行长间隔练习对大家的动作纯熟水平有很大的辅助。

首先应该从回身练起，当前大家会缓缓的变成游一圈之后，再休息。

不知道大家发明没有，假如游泳馆里有一个人游的很美丽，但到边的时候转身很差，或者基本就不转身。

大家第一个会想到的是这个人不是专业的。

相反，这人游的看起来个别，但转身很英俊，大家又会怎么想呢。

返回搜狐，查看更多 义务编纂：