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球员伤病处理:RICE四步走

  1. 时间:2017-09-08 13:38

当你在球场上因发生伤病而觉得无助,懊丧之外,最好来些RICE,所有就好了。

RICE翻译过来是大米,名为大米,实则没那么简略,这实在是R、I、C、E。即 Rest, Ice, Compression 跟 El球探足球即时指数evation。休息、冰敷、紧缩、抬高。

一旦伤病产生,你必需立刻退出竞赛或练习。并且敏捷开端RICE医治,这是72小时内的黄金尺度。

最要害、最主要的是减少肿胀。

R??休息

愈合进程的第一步是??休息。在4872小时内,尽量不或尽量少给受损部位以压力与负重,人们所说的“发炎”,是机体对刺激的一种防备反映,而休息使炎症过程生效,这是人体的主动的防备反响,于是受伤区域开始愈合,肿胀将受到限度。

I??冰敷

冰敷辅助下降受伤区域的血流量和血流速度,制约毒素进入受伤区域。有前提的话,在最初的4872小时内,抛却睡眠的时光,每2个小时冰敷1520分钟。

C??压缩

用严密的绷带包扎(或其余压缩的方式),留给伤处尽量少的空间发生肿胀。假如不这样做的话,血液很轻易在受损区域“集合”,导致疼痛与肿胀。

E??抬高

腿抬高之后,血液将很难在伤处“凑集”,从而减少肿胀与痛苦悲伤,与前一种方法有殊途同归处。在前4872小时内尽量多的抬高伤处。

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